Die Kunst, verschieden sein zu dürfen | Blog

# Die Kunst, verschieden sein zu dürfen: Was Pride über psychische Gesundheit erzählt

Jedes Jahr im Juni ziehen Menschen mit Regenbogenfahnen durch die Straßen vieler Städte. Auch in Wien wurde am vergangenen Wochenende wieder die Pride gefeiert.

Die Pride ist und bleibt in erster Linie ein politischer Kampf für die Rechte und die Sicherheit der LGBTIQ+-Community. Doch die Psychologie dahinter betrifft uns letztendlich alle: Sie führt uns vor Augen, wie essenziell Sichtbarkeit für die psychische Gesundheit ist.

Für mich wirft sie vor allem eine Frage auf, die weit über sexuelle Orientierung oder geschlechtliche Identität hinausgeht: **Was passiert mit Menschen, wenn sie das Gefühl haben, nicht so sein zu dürfen, wie sie sind?**

Diese Frage begegnet mir in meiner psychotherapeutischen Arbeit in Wien immer wieder. Und zwar keineswegs nur bei queeren Personen, sondern bei Menschen, die:
* Anders denken als ihr gewohntes Umfeld.
* Spät erkennen, dass sie neurodivergent sind.
* Sich bewusst gegen eigene Kinder entscheiden.
* Nach einer Trennung ihr Leben neu ordnen müssen.
* In Beziehungen andere Wege gehen als die Mehrheit.
* Sich ihr Leben lang bemüht haben, fremde Erwartungen zu erfüllen.

Oberflächlich betrachtet wirken diese Lebensgeschichten sehr unterschiedlich. Dahinter verbirgt sich jedoch oft dieselbe Sehnsucht: **Dazuzugehören, ohne sich verbiegen zu müssen.**

## Der Wunsch nach Zugehörigkeit und Authentizität

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Wir brauchen Beziehungen, Gemeinschaft und das Gefühl, Teil eines größeren Ganzen zu sein. Die psychologische Forschung zeigt seit Jahrzehnten, dass Zugehörigkeit zu unseren grundlegenden Bedürfnissen gehört. Fehlt dieses Gefühl dauerhaft, kann das erhebliche Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und die psychische Gesundheit haben.

Gleichzeitig möchten wir als Individuen wahrgenommen werden. Wir wollen nicht nur dazugehören, sondern auch als die Person gesehen werden, die wir tatsächlich sind. Genau hier entsteht häufig ein Spannungsfeld. Denn manchmal scheint es, als müssten wir uns entscheiden: dazugehören oder authentisch sein.

Viele Menschen lernen schon früh, welche Seiten von ihnen willkommen sind und welche besser verborgen bleiben. Manche werden für ihre Sensibilität belächelt. Andere für ihre Kreativität, ihre Emotionalität oder ihre Andersartigkeit kritisiert. Sie erfahren direkt oder indirekt, dass bestimmte Wünsche, Bedürfnisse oder Lebensentwürfe nicht den Erwartungen ihres Umfelds entsprechen. Die Folge ist oft Anpassung.

Anpassung ist grundsätzlich nichts Schlechtes. Sie gehört zum menschlichen Zusammenleben dazu. Problematisch wird sie dort, wo Menschen beginnen, wesentliche Teile ihrer Persönlichkeit dauerhaft zurückzuhalten.

## Das Minoritäten-Stress-Modell: Die psychischen Kosten des Versteckens

Menschen investieren erstaunlich viel Energie darin, dazuzugehören. Sie überlegen, was sie erzählen können und was nicht. Sie beobachten sich selbst, achten auf ihre Wirkung und versuchen, bloß nicht aufzufallen. Diese Form der ständigen Selbstüberwachung (auch bekannt als Masking) ist mental extrem anstrengend.

In der psychologischen Forschung wird häufig beschrieben, dass nicht allein das Anderssein belastet, sondern vor allem die Erfahrung, sich verstecken oder ständig erklären zu müssen. Wer dauerhaft das Gefühl hat, nicht ganz akzeptiert zu werden, lebt oft in einer erhöhten Wachsamkeit. Die Frage lautet dann nicht mehr: „Was brauche ich?“, sondern: „Wie muss ich sein, damit ich angenommen werde?“ Auf Dauer führt dieses Versteckspiel zu chronischer Erschöpfung, Burnout oder Depressionen.

## Die Bedeutung von Sichtbarkeit

Pride erinnert uns daran, wie wichtig Sichtbarkeit sein kann. Sichtbarkeit bedeutet nicht, dass jeder Mensch sein Innerstes öffentlich machen muss. Sie bedeutet auch nicht, dass alle Lebensweisen gleich sein müssen.

Sichtbarkeit bedeutet vielmehr:
* Die Möglichkeit, sich nicht verstecken zu müssen.
* Zu erleben, dass andere Menschen ähnliche Erfahrungen machen.
* Zu erkennen, dass man mit seinen Gefühlen nicht allein ist.
* Zu erfahren, dass Unterschiedlichkeit kein Makel sein muss.

Für viele Menschen ist das eine tiefgreifende, heilende Erfahrung. Nicht nur für die LGBTIQ+-Community, sondern für alle, die irgendwann in ihrem Leben das Gefühl hatten, nicht richtig zu sein.

## Psychotherapie in Wien: Begegnung statt Anpassung

Der Begründer des Psychodramas, Jacob Levy Moreno, stellte die Begegnung in den Mittelpunkt seiner Arbeit. Begegnung bedeutet mehr als reiner Kontakt. Sie beschreibt einen Moment, in dem Menschen einander wirklich unvoreingenommen sehen und wahrnehmen können.

Vielleicht beginnt psychische Gesundheit genau dort: Nicht dort, wo wir perfekt funktionieren. Nicht dort, wo wir allen Erwartungen entsprechen. Sondern dort, wo wir erleben, dass wir mit unseren Eigenheiten, Widersprüchen und Besonderheiten einen sicheren Platz haben dürfen.

## Eine Frage zum Schluss

Vielleicht lohnt es sich, einen Moment innezuhalten und sich selbst zu fragen: **Welche Seiten von mir zeige ich ganz selbstverständlich – und welche halte ich lieber verborgen?**

Und vielleicht noch eine zweite Frage: **Was würde sich verändern, wenn ich etwas weniger Energie darauf verwenden müsste, jemand anderes zu sein?**

Denn echte Zugehörigkeit entsteht nicht dadurch, dass wir alle gleich werden. Sie entsteht dort, wo Menschen verschieden sein dürfen und trotzdem miteinander verbunden bleiben.